الجلوتامين

الجلوتامين





مقدمة

* انت محتاج 20 جرام من الجلوتامين يوميا مقسمة على اربع مرات في اليوم

وده طبعا مش لكل المنتجات يبقى برضه لازم تقرا الجرعة المكتوبة على العلبة

وتمشي عليها وتنقي المنتج الي يديلك ال 20 جرام

* لو كنت بتاخد بروتين عليه مثلا 5 جرام جلوتامين

يبقى انت محتاج 15 جرام فقط من منتج جلوتامين

الجرعات اليومية المقترحة

20 جرام على اربع مرات كل مرة 5 جرام

* عند الاستيقاظ مباشرة

* قبل التمرين

* بعد التمرين

* قبل النوم

واهم حاجة كل ده على معدة فارغة


جرعات متقدمة

ممكن تزود جرعة الجلوتامين اليومية عن طريق المعادلة

وزنك بالكيلو جرام X الرقم 2.2 X في 0.2 = الجرعة اليومية

مثال للاعب وزنه 70 كيلو

70 * 2.2 * 0.2 = 31 جرام يوميا