BCAA
مقدمة
هما 3 احماض امينية
L-Leucine
L-Isoleucine
L-Valin
* ال Leucine هو الحمض الاميني الاقوى بين الثلاثة ولكن باقي الاحماض لها فوايد بكل تاكيد
يبقى انت وامكانياتك لو عايز تجيبه هاته في حالة ان مفيش فلوس تجيب ال 3 مع بعض في منتج واحد
* معظم منتجات البروتين تحتوى على BCAA لازم تدخلهم معاك في حساب الجرعة اليومية
يعني لو الواي بروتين الي بتستخدمه يحتوي على 5 جرام BCAA في اليوم وانت محتاج 10 جرام BCAA في اليوم
يبقا تاخد من مكمل ال BCAA فقط 5 جرام
الجرعات اليومية المقترحة
10 _ 15 جرام يوميا
* عند الاستيقاظ مباشرة
* قبل التمرين ب 30 دقيقة
* بعد التمرين ( 5 - 10 جرام )
الجرعات المتقدمة
ممكن تزود جرعة ال BCAA اليومية عن طريق المعادلة
الوزن بالكيلو جرام X في 0.44 = الجرعة اليومية
مثال للاعب وزنه 70 كيلو جرام :
70 * 0.44 = 31 جرام
إرسال تعليق