البروتين

البروتين





مقدمة

* لازم تبقا عارف مقدار السعرات اليومية الي انت محتاجها في اليوم عشان تعرف عدد السعرات الي انت محتاجها من البروتين يوميا

وده طبعا بنائا على هدفك ازا كان ضخامة او تنشيف او تخسيس

* احتياجك للبروتين هيكون في حدود 300 جرام يوميا تجيب الي تقدر عليه من الاكل والباقي من مكمل البروتين

يعني هتاكل 6 وجبات في اليوم كل وجبة فيها 50 جرام بروتين

* فبالتالي بدل متاخد جرعة واي بروتين فيها 24 جرام بروتين كوجبة الفطار الاولى

يبقى يفضل تاخد مكمل تاني يديلك 50 جرام بروتين

* فيه مكملات بروتين زي السريس ماس والتروماس فيها دهون في مكوناتها والسعرات الحرارية كمان بتكون مرتفعة

* بالتالي في فترة النحافة او في فترة الضخامة انت محتاج مكملات البروتين ذات السعرات الحرارية العالية

وكمان التي تحتوى على دهون حتى في فترة الضخامة

* يعني مثلا تلاقي واحد نحيف يعني مثلا وزنه 70 و طوله 180 وعايز يدخل فترة بلك ( ضخامة )

وتلاقيه بيقولك انا عايز عضل صافي يعني السريس ماس بالنسبة ليه غير مناسب والواي هو المناسب

الكلام ده مش غلط بس عشان يوصل لهدفه هو محتاج السريس ماس اكتر يعني مش غلط انه يستخدم الواي

بس بصراحة كده هو محتاج الواي + السريس ماس وكمان محتاج السريس اكتر

عشان يوصل لهدفه باسرع وقت

* طيب لو واحد وزنه 80 كيلو وطوله 180 ونسبة الدهون حول ال 10 % وداخل فترة بلك او ضخامة

محتاج برضه مكمل بروتين عالى في السعرات الحرارية ويحتوي على دهون .


الجرعات اليومية المقترحة

3 جرعات يومية

1 - جرعة صباحية اول ما تصحى ( 25 - 40 ) جرام بروتين متوسط ( اكبر جرعة )

2 - جرعة قبل التمرين ( 25 - 40 ) جرام بروتين سريع او متوسط

( لو قدرت تجيب ال 50 جرام بروتين في وجبة الافطار من الاكل يبقى خلي جرعة مكمل البروتين قبل التمرين )

3 - جرعة بعد التمرين مباشرة ( 25 - 40 ) جرام بروتين سريع جدا ( اكبر جرعة )

4 - جرعة قبل النوم ( 25 - 40 ) جرام بروتين بطيء جدا